冷え性
冷え性原因症状治療予防改善対策
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冷え性の対策「冷えない身体」になるため、また「冷え性」を改善するためにはどうしたら良い？？ おすすめ 家庭でできる冷え性対策 冷え性の人の体は、血液を流す力が弱くなっている状態ともいえます。運動には様々な効果がありますが、その中でも以下の２つが大きなメリットである といえ ます。 １）血液を送り出すポンプが強くなる。 ２）筋肉量が増えて、基礎代謝量が多くなり、熱を生みやすい体になる。 血液を送り出すポンプとは「心臓」と第 2 の心臓と呼ばれる「足の筋肉」です。 心臓が血液を送り出し、足の筋肉が収縮して血液を上半身に送り返すという動きをします。全身の筋肉の約 7 割が足の筋肉と言われていますので、特に足を中心に動かしたり、足を温めたりすることが重要です。 普段あまり体を動かさないと、この両方のポンプの力が弱くなり、血行不良になってしまうのです。体を温める熱を発生するのは、主に全身の筋肉です。運動することによって熱を生み出すのです。身体が冷えるとブルブルと震えるのは、身体を温めるために筋肉が自然に動く現象です。 運動不足で筋肉が細くなったり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちていると、熱を生み出す力が弱まってしまいます。生み出す熱が少なければ、いくら厚着をしても温まらないのです。ですから、運動は 「温まりやすい体」 になるためには、とても効果的なのです。 全身の筋肉の７０％〜８０％は下半身にあるので、下半身をよく動かす運動で、血行を促進させ、体温アップを目指しましょう。スクワットなどが効果的ですが、無理して続けるよりもゆっくり自分のペースで。足先などの冷えが気になる方は、座ったままでもできるエクササイズを。椅子に深く腰掛ける→ゆっくり前に足を上げ、膝をまっすぐ伸ばす→両足をまっすぐ揃える→かかとをつけたままつま先を広げる→つま先を揃えたままかかとを外側に広げる→足首を前後に倒す。これらを一日数回繰り返すだけで、足の冷えやむくみを防ぎます。 服装 （ゆったりリラックス・しっかり保温！ ⇒温かいのが一番！ 外出する時、冷えやすい首まわりは「タートルニット」や「マフラー」また、手袋をするのも良いでしょう！ 素材として、皮製のものは風を通しにくいので温かいが、汗をかいては逆効果！ある程度通気性・吸水性のある素材が良い！あとは締め付けない服装を！ お風呂 （バスタイムを上手に活用しましょう！ 冷えに効くおふろの入り方いろいろ 冷え症を解消するには、 低温長時間浴が基本 です。からだが冷えていると、つい熱いお湯に入りがちですが、かえって逆効果。熱すぎると長くつかっていられないので、からだの表面しか温まりません。 低温長時間浴の代表は 「半身浴」 。湯船に下半身だけつかります。心臓から遠く、血行が滞りがちな下半身を集中的に温めると、溜まっていた血液が全身をめぐりポカポカに。週末など時間があるときには、一日に数回入浴を繰り返すと効果はさらにアップ。一日数回浴は、更年期障害を和らげる効果も。 「温冷交代浴」 も効果的。熱いお湯に半身浴でつかった後、湯船から出て手や足に冷水をかける。これを５回繰り返します。高温と低温という相反する刺激を与えると、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。 冷めしにくい 「薬草浴」 もおすすめ。冷えに効く代表的な薬草は、ハッカ、ショウブ、ドクダミ、ヨモギなど。木綿の袋に入れて湯船に浮かべます。薬草湯で低温長時間浴をすれば、薬効で温め効果がアップ。ちなみに、さら湯は湯冷めしやすいので、薬草以外でも何か入浴剤を使うほうが効果的です。 |
骨盤矯正・坐骨神経痛のアップル整体院 関節の歪みも実は寝た姿勢で撮ったレントゲンでは見えてきません。 |
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