生理痛の改善
・月経直前と最中は、女性は、他の下腹部の病気を、併発しやすい時期でもあります。〈膀胱炎、便秘（月経前）・下痢（月経中）等々。〉それらの予防も兼ねて、まず、下半身は冷やさないように予防します。むくみも予防できます。
・原因がはっきりしない生理痛は、市販の鎮痛剤を使って治ればそれで十分です。 「薬は飲まないほうがいいのでは」と我慢する必要はありません。もちろん、正しい量や飲み方を守ることが大切です。鎮痛剤は一般的に痛みが出てから服用しますが、 生理痛の場合、痛みが現れる時期がある程度わかっていれば、少し前に服用することで予防することもできます。また、眠くなるからと言って飲まないで我慢する人もいますが、眠くなりにくい薬もあるので、お店の薬剤師さんに相談してみましょう。 鎮痛剤が体質的に合わない人や効かない人もいます。そんな場合は医師に相談しま しょう。原因不明の月経困難症の場合は、鎮痛剤の注射1本で治ってしまうことも意 外と多いものです。
・生理痛には、メンタルな部分も大きく影響するものです。生理をいやなもの、わず らわしいものとマイナスに考えると、痛みも増してきます。生理があるということは、ホルモンバランスが安定していて、妊娠・出産の可能性があるということ。健康のバロメーターでもあるし、長いつきあいなのですから、前向きに考えましょう。
・冷えて血流が悪くなると、痛みも強くなるようです。保温性の高い下着を使ったり、腰や下腹部に使い捨てカイロを当てたり、ソックスをはいたりすると効果的です。ゆったりとお風呂で温まるのもいいでしょう。
・生理中にそのことばかり考えていると、かえって痛みが強くなります。軽いスポーツや趣味を楽しんで、気分転換をはかったりリラックスを心がけましょう。アロマテラピーなどを利用するのもいいですね。
・軽い運動やストレッチは、気分を爽快にしてくれますし、骨盤の血液の流れをよく するので痛みも軽減されます。
・生理痛や月経不順は精神的なストレスによってひどくなることがあります。だから お風呂で身体を温めてリラックスするのは、生理痛をやわらげるのに効果的。また、 温めることで血行が促進されることも、痛みの緩和につながります。ぬるめのお湯に お気に入りの入浴剤を入れて、のんびりつかってください。
・まとめると
冷房や冷たい飲食物はなるべく避け、体を冷やさないようにしましょう。
骨盤周辺の血行を促すため、適度な運動を心がける。
日頃からストレスをためない工夫をしましょう。好きな音楽を聴いたり、軽い運動や趣味に打ち込むなど、リラックスして過ごせば、生理痛が楽になることもあります。
つらいときは我慢せず鎮痛剤を服用しましょう。(正しい使用法と量を守ること)
生理中の女性の中には貧血気味になる人がおおいようです。 鉄分や動物性タンパク質が不足しないよう、生理前から積極的に摂りましょう。
生理痛もちょっとしたライフスタイルの改善で症状を抑えられることが多いです。もし、心当たりのある項目があったら、そこから変えていくと生理痛も改善していくはずです。 |
